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还在失眠?这些简单的办法你不试试么_健康频道_东方资

发布日期:2020-07-31 05:25   来源:未知   阅读:

生活压力大!手机太好玩!生活不规律...各种各样的原因导致现在不少人都失眠了!白天没精神,一到晚上就两眼光亮如炬!对于失眠,治疗或者干预的方法有很多,睡前喝牛奶呀,大量运动出汗呀,包括安眠药呀,但实际效果可能并不尽如人意。今天来分享几个简单的办法!

首先,不建议睡前喝牛奶!睡不着从某些方面意味着身体有足够的能量支持当前的运行模式,新陈代谢仍然是快节奏模式。睡前牛奶,一方面给本来就比较充足的能量火上浇油,另一方面因为心神代谢快的原因,增加了晚上小便的概率,导致本来就难以如说,如今又雪上加霜了。而且,由于能量过剩,并且没有足够的运动消耗能量,可能会引起身体发胖。

第二,适当运动。运动能帮助血液运行,并且给身体带来疲劳感,神经系统会因为身体疲劳而促进睡眠。运动要适度,散步或者慢跑,身体有轻微的疲劳感或微微出汗即可。如果运动过量,反而刺激了神经系统,让身体处于兴奋状态,过度的兴奋,反而不利于睡眠。如果觉得跑步或散步比较耗时间,那也可以做一些蹲起,短时间就会感觉到疲劳,不过要注意姿势,小心伤膝盖。

第三,试试冥想。在床上躺个舒服的姿势,闭上眼睛,然后均匀呼吸。头脑里最好什么都不要想,刚开始如果做不到,就想象有一片小小的空白,逐渐地扩大,直到最后全部是空白。如果这个也不容易做到,那就把自己想象成蓝天白云里畅游的小鸟,或者草原上散步的绵羊。总之,想一些平静的东西,配合呼吸,熟练以后,入睡会很容易。

其实,如果能把手机放下,并且习惯晚上少玩一阵手机,对睡眠也会有大幅度改善。快来试试吧!睡个好觉!

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